F45¶õ?
È£ÁÖ¿¡¼ ½ÃÀÛµÇ¾î¼ ÇöÀç´Â ¹Ì±¹, À¯·´, ¾ÆÇÁ¸®Ä«, ¿À¼¼¾Æ´Ï¾Æ ¹× ¾Æ½Ã¾ÆÀÇ 45°³±¹¿¡¼ 3000°³ ÀÌ»óÀÇ ½ºÆ©µð¿À°¡ ÀÖ´Â ÇÇÆ®´Ï½º ÇÁ·£Â÷ÀÌÁî Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.
F45´Â Functional TrainingÀÇ ¾àÀÚ·Î ½Åü ±â´É¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá ¿îµ¿À¸·Î ±Ù·Â, ¼ø¹ß·Â, ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Çâ»óÇÏ¿© ÀÏ»ó »ýÈ°ÁßÀÇ ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
°µµ ³ôÀº ¿îµ¿ »çÀÌ¿¡ ªÀº ÈÞ½Ä ½Ã°£À» °®´Â Çü½ÄÀ¸·Î ¿îµ¿ Áß ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö 80~90%¸¦ À¯Áö ÇÏ¸é¼ ¿îµ¿À» ÁøÇà ÇÕ´Ï´Ù. °í°µµ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ After burn È¿°ú·Î 45ºÐÀÇ ÂªÀº ¿îµ¿ ½Ã°£¿¡ ÃÖ´ë 750Kcal±îÁö ¼Ò¸ð ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
5000°¡Áö Á¾·ùÀÇ ¿îµ¿µ¿ÀÛÀ» ¼¯¾î¼ ¸ÅÀÏ ´Ù¸¥ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¿ù ¼ö ´Â À¯»ê¼Ò, È ¸ñÀº ±Ù·Â, ±Ý Åä´Â µÎ °³¸¦ ¼¯Àº ÇÏÀ̺긮µå ¿îµ¿À¸·Î ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.
F45 µÐÃÌÁ¡°ú ÇÔ²² ¼ºÀå ÇÏ½Ç ÁÁÀº ÄÚÄ¡´ÔÀ» ¸ð½Ã°í ½Í½À´Ï´Ù.
±Ù¹«ÇüÅÂ
Á¤±ÔÁ÷
±Þ¿©
¸éÁ¢ ÈÄ ÇùÀÇ
±Ù¹«½Ã°£
06:00 ~ 15:300 / 13:30 ~ 22:30
´ã´ç¾÷¹«
- ½ºÆ©µð¿À ¿î¿µ °ü¸®
- Ŭ·¡½º ÁøÇà
- ´Ü¹ß¼º Ŭ·¡½º ±âȹ
- Á÷¿ø °ü¸®
- ȸ¿ø °ü¸®
- ¸¶ÄÉÆà ¹× È«º¸
- Á¤Ã¥ ¹× ÀýÂ÷ ¼ö¸³
¿ì´ëÁ¶°Ç
1. °ü·Ã °æ·Â
-À¯»çÇÑ Á÷¹« °æÇè: üÀ°°ü, ÇÇÆ®´Ï½º ¼¾ÅÍ, ½ºÆ÷Ã÷ Ŭ·´ µî¿¡¼ °æ·ÂÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì.
-¸®´õ½Ê °æÇè: ÆÀ ¸®´õ, ÇÁ·ÎÁ§Æ® ¸Å´ÏÀú µî Á¶Á÷ ³»¿¡¼ ¸®´õ½ÊÀ» ¹ßÈÖÇÑ °æÇè.
2. Àü¹® Áö½Ä ¹× ÀÚ°ÝÁõ
-ÇÇÆ®´Ï½º °ü·Ã ÀÚ°ÝÁõ: ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳Ê(PT), ±×·ì ÇÇÆ®´Ï½º °»ç(GFI), ¿µ¾ç»ç µîÀÇ ÀÚ°ÝÁõ.
-ÀÀ±Þóġ ÀÚ°ÝÁõ: CPR(½ÉÆó¼Ò»ý¼ú) ¹× ÀÀ±Þóġ ÀÚ°ÝÁõ.
3. ±³À° ¹è°æ
-üÀ°ÇÐ ¹× ½ºÆ÷Ã÷ °ü·Ã ÇÐÀ§: üÀ°ÇÐ, ½ºÆ÷Ã÷ °úÇÐ, ¿îµ¿ »ý¸®ÇÐ µîÀÇ Àü°ø ÇÐÀ§.
-°æ¿µÇÐ ÇÐÀ§: °æ¿µÇÐ, ºñÁî´Ï½º °ü¸® µîÀÇ Àü°ø ÇÐÀ§.
4. ±â¼ú ¹× ´É·Â
-°ü¸® ¹× Á¶Á÷ ´É·Â: È¿°úÀûÀÎ ½Ã°£ °ü¸®, ´ÙÁß °úÁ¦ ó¸® ´É·Â, ¹®Á¦ ÇØ°á ´É·Â.
-Ä¿¹Â´ÏÄÉÀÌ¼Ç ´É·Â: ¶Ù¾î³ ´ëÀΰü°è ´É·Â ¹× ¼ÒÅë ´É·Â.
-°í°´ ¼ºñ½º ´É·Â: °í°´ ¸¸Á·µµ¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇÑ ¼ºñ½º Á¦°ø °æÇè ¹× ´É·Â.
-¸¶ÄÉÆà ¹× ¼¼ÀÏÁî ´É·Â: ¸¶ÄÉÆà Àü·« ¼ö¸³ ¹× ½ÇÇà, ¼¼ÀÏÁî °æÇè.
5. ÄÄÇ»ÅÍ ¹× ¼ÒÇÁÆ®¿þ¾î ´É·Â
-°ü¸® ¼ÒÇÁÆ®¿þ¾î: üÀ°°ü °ü¸® ¼ÒÇÁÆ®¿þ¾î, °í°´ °ü¸® ½Ã½ºÅÛ(CRM) µîÀÇ »ç¿ë °æÇè.
-±âº» ÄÄÇ»ÅÍ ±â¼ú: MS ¿ÀÇǽº(¿¢¼¿, ¿öµå, ÆÄ¿öÆ÷ÀÎÆ® µî) ¹× ±âŸ °ü·Ã ¼ÒÇÁÆ®¿þ¾î »ç¿ë ´É·Â.
6. °³ÀÎÀû Ư¼º
-¿Á¤°ú Çå½Å: ÇÇÆ®´Ï½º¿Í °Ç°¿¡ ´ëÇÑ ¿Á¤, üÀ°°ü ¿î¿µ¿¡ ´ëÇÑ Çå½Å.
-¸®´õ½Ê: °·ÂÇÑ ¸®´õ½Ê ¹× ÆÀ °ü¸® ´É·Â.
-ÀûÀÀ·Â: ºü¸£°Ô º¯ÈÇϴ ȯ°æ¿¡¼ÀÇ ÀûÀÀ·Â ¹× À¯¿¬¼º.
-´ëÀÎ °ü°è ´É·Â: ´Ù¾çÇÑ »ç¶÷µé°ú ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¼ÒÅëÇÏ°í °ü°è¸¦ ¸Î´Â ´É·Â.
º¹¸®ÈÄ»ý
F45 µÐÃÌ 36¸¸¿ø »ó´çÀÇ ¹«Á¦ÇÑ ¸â¹ö½Ê »ç¿ë °¡´É
À¯´ÏÆû Á¦°ø
ä¿ë ÀýÂ÷ : À̷¼ ¿¶÷ > ´ëÇ¥¸éÁ¢